¿Cómo manejar el miedo que despiertan los terrores nocturnos?

Las pesadillas son una experiencia común para muchas personas. En ocasiones las pesadillas son tan intensas que pueden hacer que nos despertemos en plena noche y nos sintamos aterrorizados. Los terrores nocturnos son un tipo de experiencia de sueño que puede causar miedo e incomodidad extremos. En este artículo, te daremos consejos sobre cómo manejar el miedo que despiertan los terrores nocturnos para que puedas dormir más fácilmente.

¿Qué son los terrores nocturnos?

Los terrores nocturnos son un tipo de trastorno del sueño que ocurren durante la fase llamada Sueno de Movimientos Oculares No Rápidos (NREM). También se conocen como episodios de terror nocturno. Durante los episodios de terror nocturno, la persona se despierta en un estado agitado y aterrorizado. Esta experiencia puede durar varios minutos y puede incluir gritos y movimientos bruscos.

A diferencia de las pesadillas, los terrores nocturnos pueden ser difíciles de recordar después de despertar. La persona puede no ser consciente de lo que sucedió durante el episodio, pero puede sentirse extremadamente asustada y tener dificultad para volver a dormirse.

¿Por qué suceden los terrores nocturnos?

Los terrores nocturnos son más comunes en niños pequeños, pero también pueden ocurrir en adultos. No se sabe exactamente qué causa los terrores nocturnos, pero hay varios factores que pueden contribuir.

El estrés y la ansiedad son dos factores que pueden contribuir a los terrores nocturnos. El trastorno de estrés postraumático también puede causar terrores nocturnos. Los medicamentos que afectan el sistema nervioso central también pueden causar terrores nocturnos.

¿Cómo manejar el miedo que despiertan los terrores nocturnos?

Los terrores nocturnos pueden ser atemorizantes, pero hay varias cosas que puedes hacer para manejar el miedo que despiertan.

- Mantén una rutina de sueño constante: Dormir de ocho horas por la noche y levantarse a la misma hora todos los días puede ayudar a regular los patrones de sueño y reducir los terrores nocturnos.

- Evita el alcohol y las drogas: El alcohol y las drogas pueden afectar el sueño y aumentar la frecuencia de los terrores nocturnos.

- Trata la ansiedad: La ansiedad puede contribuir a los terrores nocturnos. Habla con un profesional de la salud mental si sientes que la ansiedad está afectando seriamente tu vida.

- Practica la relajación: Encuentra una técnica de relajación que funcione para ti, como la meditación o el yoga. Estas técnicas pueden ayudarte a calmarte antes de acostarte y reducir los terrores nocturnos.

- Haz ejercicio regularmente: El ejercicio puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés y mejorar los patrones de sueño.

- Habla con un profesional de la salud mental: Si los terrores nocturnos ocurren con frecuencia y están afectando seriamente tu calidad de vida, habla con un profesional de la salud mental para recibir ayuda.

Conclusión

Los terrores nocturnos pueden ser atemorizantes, pero hay varias cosas que puedes hacer para ayudar a manejar el miedo que despiertan. Mantener una rutina de sueño constante, evitar el alcohol y las drogas, tratar la ansiedad, practicar la relajación, hacer ejercicio regularmente y hablar con un profesional de la salud mental son todos pasos que puedes tomar para ayudar a reducir los terrores nocturnos. Esperamos que estos consejos te ayuden a dormir mejor y sentirte mejor descansado.