Introducción

Es común que hoy en día utilicemos la tecnología a diario. Ya sea en nuestro trabajo, en el hogar o en la escuela, estamos rodeados de pantallas y dispositivos que nos mantienen conectados todo el tiempo. Pero, ¿sabemos el impacto que puede tener la tecnología en nuestro sueño? En esta ocasión, como expertos en sueño, queremos hablar acerca de cómo el ruido y la luz de las pantallas pueden ser perjudiciales.

La relación entre la tecnología y el sueño

Desde hace tiempo se ha considerado que la tecnología afecta nuestro sueño. Y, de hecho, distintas investigaciones realizadas confirman que el uso de dispositivos como teléfonos, tablets o computadoras puede perjudicar nuestra calidad de sueño. El principal problema se relaciona con la luz azul.

La luz azul y el sueño

La luz azul es la que emiten los dispositivos electrónicos que usamos a diario. Esta luz es capaz de detener la producción de melatonina, la hormona que nos ayuda a conciliar el sueño. Al estar expuestos durante mucho tiempo a la luz azul, es normal que nos sintamos más alerta y que nos resulte más difícil dormir. Por esta razón, se recomienda no usar dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir o limitar su uso a lo mínimo necesario.

El ruido y el sueño

Además de la luz, el ruido también puede ser perjudicial para el sueño. Aunque la tecnología no es la única responsable del ruido que escuchamos durante la noche, sí es cierto que puede aumentar la cantidad de ruido ambiental alrededor nuestro y, en consecuencia, afectar nuestro descanso. Por tanto, es importante evitar el uso de dispositivos que emitan ruido durante la noche, como televisores o radios.

Consejos para reducir el impacto de la tecnología en el sueño

Si bien es imposible evitar completamente el uso de la tecnología, sí es posible tomar algunas medidas para reducir su impacto en nuestro sueño. A continuación, presentamos algunos consejos para dormir mejor:

• Limitar el tiempo de exposición a la luz azul al menos 30 minutos antes de dormir
• Evitar el uso de dispositivos electrónicos en el dormitorio
• No usar dispositivos electrónicos como método para conciliar el sueño
• Reducir el volumen de las alertas de los dispositivos antes de dormir
• Apagar todos los dispositivos electrónicos durante la noche
• Usar tapones para los oídos para reducir el ruido ambiental
• Utilizar cortinas opacas para reducir la penetración de la luz en la habitación

Conclusiones

En conclusión, sí es cierto que la tecnología puede afectar nuestro sueño a través del ruido y la luz. En primer lugar, la luz azul es capaz de detener la producción de melatonina, lo que nos hace más alerta y reduce nuestra calidad de sueño. Del mismo modo, el ruido que emiten los dispositivos electrónicos puede aumentar el ruido ambiente alrededor nuestro y afectar nuestro descanso. Por esta razón, es importante limitar el uso de dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir y apagarlos durante la noche. Además, también es recomendable tomar otros consejos para dormir mejor, como usar tapones para los oídos o cortinas opacas para reducir la penetración de la luz en la habitación.