Cuando se trata de dormir bien, hay muchos factores que pueden influir, como la calidad del colchón, el ambiente de la habitación o la ropa de cama adecuada. Pero también hay un factor importante que muchos pasan por alto: la dieta.

La cena puede ser una oportunidad para incluir alimentos que ayuden a conciliar un sueño profundo y reparador. En este artículo, como experto en sueño, te revelaré algunos alimentos que debes incluir en tu cena para mejorar la calidad de tu sueño.

1. Pavo

El pavo es una excelente fuente de triptófano, un aminoácido que puede ayudar a relajar el cuerpo y promover el sueño. Además, es una proteína magra, lo que significa que no te sentirás pesado después de comerlo.

Puedes incluir el pavo en tu cena con una ensalada de pavo o en una sopa con verduras y pavo desmenuzado. Solamente asegúrate de no añadir mucha sal ni condimentos picantes, ya que pueden causar acidez estomacal e interrumpir tu sueño.

2. Arroz integral

El arroz integral es una excelente fuente de carbohidratos complejos, que pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y promover el sueño. Además, contiene magnesio, un mineral que también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Para incluir el arroz integral en tu cena, prueba con una porción de arroz con verduras al vapor o como acompañamiento de una proteína, como el pescado o el pollo. Evita las versiones procesadas de arroz, ya que pueden contener azúcares y conservantes que pueden interferir con el sueño.

3. Leche caliente con canela

La leche caliente es un remedio casero popular para promover el sueño, y por una buena razón. La leche contiene triptófano, como el pavo, y la temperatura caliente puede ayudar a relajar el cuerpo.

Si deseas aumentar aún más las propiedades promotoras del sueño de la leche caliente, agrega un poco de canela. La canela se ha utilizado durante mucho tiempo como una especia relajante y puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

4. Verduras al vapor

Las verduras al vapor son una excelente fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, lo que las convierte en una adición saludable a cualquier cena. Además, pueden ayudar a aliviar problemas digestivos que pueden interrumpir el sueño.

Para incluir verduras al vapor en tu cena, prueba una mezcla de verduras con brócoli, zanahorias y calabaza. Agrega un poco de ajo y aceite de oliva para mejorar el sabor y aumentar la absorción de nutrientes.

5. Té de manzanilla

La manzanilla es una hierba que se ha utilizado tradicionalmente como un remedio natural para el insomnio y la ansiedad. Contiene flavonoides con propiedades sedantes y puede ayudar a relajar el cuerpo y reducir el estrés.

Para incluir la manzanilla en tu cena, prepara una taza de té de manzanilla después de la cena. Agrega un poco de miel para un sabor dulce sin aumentar el azúcar en la sangre.

Conclusión:

La dieta juega un papel importante en la calidad del sueño y la cena puede ser una oportunidad para incluir alimentos que promuevan un sueño profundo y reparador. Incluye alimentos ricos en triptófano, carbohidratos complejos, magnesio y hierbas relajantes como la manzanilla para tener un sueño de calidad. No olvides evitar los alimentos picantes y con demasiada sal, así como las versiones procesadas de alimentos, ya que pueden interferir con el sueño.

Con estos consejos, espero que puedas mejorar tu sueño y disfrutar de una noche reparadora y tranquila. ¡Buenas noches!