Importancia del estiramiento antes de dormir

Es común que, después de un día ajetreado, lleguemos a casa con cansancio y fatiga en nuestros músculos. Además de ser incómodo, esto puede dificultar el proceso de conciliar el sueño. Pero, ¿sabías que estirar antes de dormir puede ayudarte a relajarte y a aliviar tensiones musculares? Los ejercicios de estiramiento son una excelente herramienta para preparar el cuerpo para el sueño, y aquí te enseñaremos algunos que podrás incluir en tu rutina nocturna.

Beneficios de estirar antes de dormir

Antes de hablar acerca de los ejercicios de estiramiento, es importante resaltar los beneficios que estos aportan a nuestro cuerpo. Estirar antes de dormir:

Mejora la circulación

El simple hecho de mover nuestros músculos estimula el flujo sanguíneo, lo que ayuda a llevar los nutrientes y el oxígeno a los tejidos. Esto significa que, después de estirar, nuestro cuerpo estará mejor preparado para el descanso, y esto se reflejará en un sueño más reparador.

Previene lesiones

Cuando nuestros músculos están tensos, aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Los ejercicios de estiramiento antes de dormir nos ayudan a mantener la flexibilidad muscular, lo que disminuye el riesgo de lastimarnos mientras dormimos.

Reduce el estrés

El estrés es uno de los principales enemigos del sueño. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo se tensa y esto puede dificultar el proceso de conciliar el sueño. Los ejercicios de estiramiento nos ayudan a relajarnos, a bajar nuestro nivel de estrés y a prepararnos mentalmente para el descanso nocturno.

Incluye estiramientos en tu rutina nocturna

Ahora que sabes lo beneficioso que es estirar antes de dormir, te mostraremos algunos ejercicios que puedes incluir en tu rutina nocturna. Estos ejercicios son fáciles de realizar y no requieren de mucho tiempo ni de equipos especializados.

Ejercicios de estiramiento para antes de dormir

Estiramiento de espalda

Este estiramiento es ideal para relajar la tensión en la zona lumbar y cervical. Para realizarlo, acuéstate en tu cama boca arriba, con los brazos y las piernas extendidas. Luego, lleva la rodilla derecha al pecho y sostén la pierna con ambas manos por 10 segundos. Repite el ejercicio con la pierna izquierda y luego con ambas piernas al mismo tiempo.

Estiramiento de piernas

Las piernas son una de las partes más afectadas por la fatiga muscular. Este estiramiento te ayudará a aliviar la tensión de manera efectiva. Acuéstate en la cama boca arriba, con una pierna estirada y la otra doblada en un ángulo de 90 grados. Con ambas manos, sostén la rodilla de la pierna doblada y llévala hacia el pecho por 10 segundos. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

Estiramiento de cuello

Este estiramiento es ideal para aliviar la tensión en el cuello y los hombros. Si pasas mucho tiempo sentado en una silla, este ejercicio es aún más importante para ti. Siéntate en la cama con la espalda recta y lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho. Realiza una ligera presión con la mano derecha sobre la cabeza, para intensificar el estiramiento. Mantén la posición por 10 segundos y repite con el lado izquierdo.

Estiramiento de brazos

Los brazos son otra de las partes más afectadas por la fatiga muscula. Este estiramiento te ayudará a relajarlos antes de ir a dormir. Siéntate en la cama con la espalda recta y los brazos extendidos hacia atrás. Luego, lleva tus manos hacia adelante y junta las palmas en posición de "oración". Mantén la posición por 10 segundos.

Conclusión

Incluir ejercicios de estiramiento en nuestra rutina nocturna puede mejorar significativamente la calidad de nuestro sueño. Además, estos ejercicios son fáciles de realizar y no requieren de mucho tiempo ni de equipos especializados. Con un poco de práctica, podrás incorporarlos en tu rutina y disfrutar de una noche más reparadora. No dudes en probar estos ejercicios y sentir los beneficios por ti mismo. ¡A dormir bien se ha dicho!