madrugada.es.

madrugada.es.

Consejos efectivos para combatir el insomnio

Pasar noches en vela puede ser el resultado de diversos problemas, desde preocupaciones, cambios laborales, hasta trastornos de ansiedad y del sueño. Si estás experimentando dificultades para dormir, aquí te presentamos algunos consejos efectivos para combatir el insomnio y mejorar tu calidad de sueño.

Establece una rutina antes de dormir

Crea una rutina nocturna que consista en actividades tranquilas que te ayuden a bajar la actividad del cerebro y te relajen. Por ejemplo, puedes escuchar música relajante, realizar ejercicios de meditación y respiración, leer un libro, tomar una ducha caliente o practicar estiramientos suaves. La idea es que seas constante en tus actividades previas para que tu cuerpo se acostumbre.

Evita las comidas pesadas o estimulantes

Antes de dormir, evita consumir alimentos pesados o estimulantes como la cafeína, el alcohol y los alimentos grasos, picantes y/o ácidos. Además, no te acuestes después de haber comido, espera al menos un par de horas para que la digestión no interfiera con tu sueño.

Crea un ambiente ideal para dormir

Tu habitación debe ser cómoda y tranquila para poder conciliar el sueño. Para ello, mantén la habitación fresca y aireada, evita la luz y el ruido y utiliza velas o aromaterapia con fragancias suaves y relajantes.

Usa la cama solo para dormir

Aunque puede ser tentador, evita trabajar en la cama o utilizarla para realizar actividades que no sean dormir. Combinar la cama con actividades no relacionadas al sueño puede alterar tu rutina y hacer que te resulte más difícil conciliar el sueño.

Haz ejercicio regularmente

El ejercicio no solo beneficia la salud física, sino también mental. Realizar actividad física regularmente puede ayudarte a dormir mejor, pero evita hacer ejercicio muy tarde en la noche ya que podría agitarte y hacerte más difícil conciliar el sueño.

Sigue una agenda de sueño

Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Incluso los fines de semana o días libres. Dormir demasiado en un día para recuperar el sueño perdido solo alterará más tu horario de sueño.

Habla con un profesional

Si has probado todas las opciones anteriores y no logras dormir, habla con un profesional para que te dé recomendaciones más específicas según tus necesidades.

Conclusión

Mejorar la calidad de sueño nunca ha sido más importante. Nuestro cuerpo humano necesita dormir para mantenerse saludable y en forma. Con un poco de esfuerzo y siguiendo estos consejos efectivos para combatir el insomnio, puedes volver a dormir como un bebé y levantarte lleno de energía y vitalidad cada mañana. No te desesperes, tómate tu tiempo y verás cómo los resultados se verán en poco tiempo.